En esta 1ª FASE, la FASE DE ATAQUE, perderás quilos de forma rápida.
¿Cuántos quilos perderás?
En principio, dependerá de cuántos quilos te sobren: a más sobrepeso mayor pérdida inicial experimentarás, perfectamente perderás 3 quilos en esta primera fase. A menos peso sobrante, menor será la pérdida, quizás tan sólo 1 quilo. Aunque este último caso no es el habitual, si pierdes tan sólo un quilo probablemente no necesites bajar de peso, quizás necesites tonificarte un poco, reafirmar. O quizás tengas algún problema por ejemplo de tiroides que deba de ser tratado de forma individual por un médico. También es posible que hayas realizado recientemente muchas dietas de adelgazamiento y tu metabolismo no regule bien la insulina; en ese caso, necesitarás perseverar más, la pérdida de peso posiblemente sea más lenta, pero no te preocupes porque quedarás contenta con esta Dieta, verás los resultados porque hace años que está funcionando perfectamente a miles de personas en todo el mundo. Así que ánimo, te has decidido a cambiar y el cambio está en tu mano, ve a por ello. Tú puedes.
¿Cuánto tiempo dura esta 1ª fase de ataque?
Después de tomar la firme decisión de librarte de esos quilos de más, deberás decidir cuántos quilos quieres perder, para así establecer el tiempo que estarás en esta FASE DE ATAQUE:
Después de tomar la firme decisión de librarte de esos quilos de más, deberás decidir cuántos quilos quieres perder, para así establecer el tiempo que estarás en esta FASE DE ATAQUE:
- Si quieres perder menos de 5 quilos: esta fase durará 1 día.
- Menos de 10 quilos: 3 días.
- De 10 a 18 quilos: 5 días.
- Más de 18 quilos: de 7 a 10 días.
¿Qué puedo comer y cuánta cantidad?
Durante la FASE DE ATAQUE puedes comer la cantidad que desees de los alimentos permitidos que a continuación de detallo permitidos, y con la frecuencia que quieras.
- No te saltes ninguna comida.
- No comas nada de lo no permitido. Nada es NADA. Son muchos los alimentos permitidos (muchas carnes, mariscos aves de corral, huevos y lácteos que sean 0% materia grasa...)
- Tomar 2 cucharadas soperas de salvado de avena.
Esta es la lista de los alimentos permitidos. Te aconsejo que te la imprimas y la cuelgues de tu nevera:
| ALIMENTOS PERMITIDOS - FASE DE ATAQUE | ||
CARNES Solomillo de buey Rosbeff Lomo de vaca Filete de ternera Filete de buey Chuleta ternera (quitar grasa) Carne de caza Bistec de caballo Bistec de buey MENUDILLOS Riñón de ternera Lengua de cordero y ternera Hígado de ave de corral Hígado de ternera AVES DE CORRAL Codorniz Pavo Paloma Pintada Pollo Avestruz EMBUTIDOS Jamón de pavo Jamón de pollo Jamón de york Cecina | PESCADOS Surimi Sargo Sardina Salmonete Salmón ahumado Rodaballo Rescaza Raya Rape Pescadilla Mujol Mero Merluza Lubina Lenguado Gulas Gallo Fletán Emperador Dorada Caballa Boquerones Bacalao fresco Atún al natural Abadejo PROTEÍNAS VEGETALES Seitán Tofu | MARISCOS Y MOLUSCOS Vieiras Sepia Pulpo Ostras Mejillones Langosta Gambas Erizo de mar Cigalas Cangrejo Calamar Buey de mar / Centollo Bogavante Berberechos Almejas LÁCTEOS Leche desnatada Queso fresco batido 0% Requesón desnatado Queso blanco tipo Burgos Yogur desnatado 0% HUEVOS Huevos de gallina Huevos de codorniz SALVADO DE AVENA 2 cucharadas soperas al día |
¿Qué condimentos puedo utilizar?
Totalmente permitidos: Agar-agar, ajo, albahaca, algas marinas, anís estrellado o badiana, aromatizantes sin azúcar, azafrán, cubitos de caldo sin grasa, cacao sin grasa, canela, cardamomo, cebolla fresca y seca, cilantro, clavo, comino, cúrcuma, edulcorantes, estragón, jengibre, ketchup de régimen, limón natural (no en forma de bebida), melisa, menta, nuez moscada, pepinillo, perifollo, pimentón, pimiento, rábano, romero, salsa de soja, salsa de tomate y tomates en lata (concentrado, tomates triturados…), soja, vainillia (en vaina o en polvo sin azúcar).
Tolerados, con moderación: Aceite acalórico de Ordesa, aceite de parafina, cubitos de caldo, fécula de maíz, harissa, mayonesa Dukan, mostaza, nata light, sal, sésamo, vinagre y vinagreta Dukan.
Quedan prohibidos: Aceitunas, azúcar, cacahuete, chocolate, frutos secos, ketchup, mantequilla y mayonesa.
| Para cocinar, ya que no puedes utilizar ni aceite de oliva ni de girasol, lo más recomendable es cocinar a la plancha, a la parrilla. |
Salvado de avena.
Como ya he explicado (Dieta Dukan -Qué es?), el salvado de avena es el producto estrella en la Dieta Dukan, y no debe confundirse ni por copos de avena ni por galletas con avena.
En esta 1ª fase deberás tomar 2 cucharadas soperas diarias de salvado de avena.
Mejorará tu tránsito intestinal, evitando el posible estreñimiento que puede provocar una dieta proteica.
Sentirás efecto saciante, dado que en el estómago incrementa hasta 25 veces su tamaño.
Además de ser un producto barato, puedes encontrarlo en tiendas de dietética y en grandes supermercados.
¿Te animarás a iniciarla? Ánimo, tú sí puedes!
Saludos cordiales,
Esther
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